Hohe Belastung gleich längere Regenerationsphase – Wie ein optimierter Schlaf die Lebensqualität steigern kann

Als Unternehmer lohnt es sich zu lernen, alte Strukturen hinter sich zu lassen und seine Arbeit zu optimieren. Im WISSEN BEWEGT Podcast spricht der BMX Weltmeister und Unternehmer Rayk Hahne über eine gesteigerte Lebensqualität durch die Änderung elementarer Aspekte und die Wichtigkeit von Schlafoptimierung für die Gesundheit. Zudem teilt er, welche Tipps er Menschen in der Beratung dafür auf den Weg gibt.

Rayk Hahne ist Profisportler und selbstständig – Mit nur zwei Stunden Schlaf?

Rayk Hahne war nicht nur BMX Weltmeister, neben den acht Stunden Training am Tag war er gleichzeitig auch selbstständig. Er lernte nach und nach seine Prioritäten zu setzen und zu verschieben. Als Ziel setzte sich Hahne, genauso viel Zeit in die Arbeit wie in den Sport zu investieren, um in beidem erfolgreich zu sein. Und das ging nur mit einer drastischen Schlafreduktion: „Wenn ich acht Stunden im Bett rumliege, dann ist das vertane Zeit. Das war früher mein Glaubenssatz.“

Mit Meditation und Lucidem träumen gelang dies dem Sportler und Unternehmer für eine gewisse Zeit, die Schattenseiten aber wurden ihm nicht vor Augen geführt. Schon mit Mitte zwanzig erklärte ihm seine Ärztin, er stehe kurz vor dem Herzinfarkt. Für Hahne war das ein Wake-up Call: „Als ich dieses Ultimatum bekommen habe, musste ich etwas ändern.“

Viele Unternehmer hadern mit dem Thema Schlaf

In seinem Podcast beschäftigt sich Rayk Hahne hauptsächlich damit, konkrete Fragen zum Unternehmertum zu beantworten. Doch auch abseits dieses Themenfeldes entdeckte er eine große gemeinsame Herausforderung vieler Selbstständiger: Den Schlaf.

Schlaflose Nächte sind für Selbstständige keine Seltenheit. Es lohnt sich aber, sich diesem Problem zu stellen um ausgeglichener zu leben: „Was gibt es für ein Gegenmittel? Wie geht man damit um wenn man nachts auf einmal wach wird? Teilweise sind es sogar Existenzängste, die einen wach halten.“ Als Berater vermittelt er die Relevanz des Themas für die Persönlichkeitsentwicklung auch abseits des Unternehmertums.

Wie viel Schlaf ist gesund? Gibt es Richtwerte?

Ein allgemein gültiger Richtwert für die ideale Zahl von Schlafstunden lässt sich nicht festlegen. Denn diese hat mit dem Belastungslevel der Person zu tun. Rayk Hahne erklärt, dass ausgeglichene Personen mit weniger Schlaf auskommen. Menschen mit einer hohen körperlichen oder geistigen Belastung brauchen dementsprechend mehr Schlaf.

In allen Fällen braucht der Körper Zeit zur Regeneration. Kombiniert man eine hohe Belastung mit unzureichender Regeneration, dann kommt es zur Abwärtsspirale: „Es ist wichtig sich selbst zu sensibilisieren. Wie viel Stress habe ich am Tag und wie hoch ist mein Regenerationsstand?“ So kann man sich eher dazu bewegen rechtzeitig ins Bett zu gehen.“

Dafür empfiehlt der Unternehmer einen Fitnesschecker – beispielsweise eine App oder Fitnessuhr – um zu prüfen, wie gut der eigene Schlaf überhaupt ist und welchen Stresslevel man ausgesetzt ist.

Was ändert sich für einen Unternehmer der wieder länger schläft?

Für Rayk Hahne gibt es in der Beratung keine halben Sachen. Er setzt auf keine Schrittweise Optimierung, sondern eher auf eine vollständige Determinierung: „Unsere Methode ist ganz klar: Mach etwas nicht ein bisschen sondern gleich richtig. Wir konditionieren den Menschen in der Beratung gleich darauf, acht Stunden zu schlafen.“

Ein Hauptaspekt, auf den er sich in der Beratung fokussiert, ist die Reduzierung der Arbeitszeiten von Unternehmern. „Viele arbeiten 50 bis 60 Stunden die Woche weil sie ineffizient sind. Auch Schlaf kann ineffizient sein. Habe ich mehr Schlaf, dann habe ich mehr Konzentration und schaffe die selbe Aufgabe in weniger Zeit. Dadurch habe ich eine höhere Lebensqualität.“

Strategie in der Beratung: Meistens wird erst aus Dringlichkeit gehandelt

Der Unternehmer sieht es in den ersten Phasen seiner Beratung als hilfreich an, die negativen Konsequenzen eines unveränderten Lebensstils aufzuzeigen. „Ich funktioniere da recht eindimensional. Ich habe nicht gelernt, dass jemand einen so starken Wunsch entwickeln kann, dass er dafür bereit ist alles aufzuopfern. Die Initialzündung ist immer der Schmerz.“

In seiner Beratung versucht Hayk den Menschen bewusst zu machen, dass sie elementare Dinge wie eben den Schlaf verbessern müssen: „Regeneration hat einen unmittelbaren Einfluss darauf, was Positives im Leben passieren kann.“

Wie lang es dauert, dadurch die allgemeine Gesundheit zu verbessern kommt auf die Umsetzungsbereitschaft der Person an. Denn Schmerz ist sehr subjektiv und wird unterschiedlich stark empfunden. Daraus leitet sich die Dringlichkeit ab. Darüber hinaus ist es ausschlaggebend, in wieweit die Person bereit ist alte Strukturen hinter sich zu lassen.

„Was wünsche ich mir wirklich?“, Rayk Hahne

Damit die Beratung auch wirklich Früchte trägt, muss erst einmal herausgefunden werden, was man sich wirklich wünscht. Dafür lässt Rayk Hahne die zu Beratenden 50 Wünsche aufschreiben. So deckt Hahne die wahren Wünsche auf:

„Die letzten fünf Wünsche sind die Sachen, die du eigentlich haben willst.
Wir durchbrechen wie bei einem Eisberg Schicht um Schicht.
So gelangen wir ganz nach unten in den Maschinenraum und räumen da wirklich auf.

Ich kann der Person die besten Prozesse und Strukturen mitgeben. Aber das führt zu nichts wenn sie nicht weiß, was sie aus der Vergangenheit festhält und was die Ursachen für ihre jetzige Situation ist.“

Es ist demnach wichtig, die Ursachen des Problems aufzudecken. Angefangen mit grundlegenden Änderungen kann die zu beratende Person alte Gewohnheiten ablegen.

Im Verlauf der Folge von WISSEN BEWEGT Podcasts beantwortet Rayk Hahne folgende Fragen aus seiner Erfahrung heraus:

• Profisportler und selbstständig – Mit nur zwei Stunden Schlaf? (00:02:12 )
• Viele Unternehmer hadern mit dem Thema Schlaf (00:05:25)
• Wie viel Schlaf ist gesund? Gibt es Richtwerte? (00:07:30)
• Was ändert sich für einen Unternehmer der wieder länger schläft? (00:09:10)
• Strategie in der Beratung: Meistens wird erst aus Dringlichkeit gehandelt (00:11:00)
• Was wünsche ich mir wirklich? (00:14:10)
• Fließende Grenzen zwischen Unternehmensberatung und Coaching. Welche psychologischen Aspekte fließen in die Arbeit als Berater mit ein? (00:18:00)
• Was passiert bei einem Power-Nap? (00:20:10)
• Tipps für den Otto Normalverbraucher: Ist man für Selbstoptimierung auch wirklich bereit? (00:23:40)
• Eine positive Richtung einschlagen: Welche Strategien gibt es, neue Routinen zu prägen? (00:27:00)

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